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¿QUE PIJAMA ELEGIR?

A la hora de dormir lo que más buscamos es comodidad y calidez para un descanso reparador, pero lo que quizá no habíamos pensado es que esto depende de muchos factores como un buen colchón o almohada y por supuesto, de una buena pijama.

La doctora Lisa Shives, miembro de la junta de directores de National Sleep Foundation, asegura que "durante el día, el cuerpo está sujeto al estrés y a la ropa, que se vuelve sofocante", por lo que en la noche acostarse con prendas ligeras beneficiará nuestra salud.

Este caso puede aplicar cuando vamos en busca de la pijama adecuada. Hay miles de opciones, sin embargo, decidirse entre un estilo y otro depende de gustos, estilos y hasta la época del año, todo está en alcanzar el balance perfecto.

¿Qué tomar en cuenta? 

1. Tela: Para épocas de calor se recomiendan las telas de algodón porque son frescas y para el invierno las de franela. Aunque si quieres lucir mas sensual y atractiva las de mallatex, polilicra, la blonda o el satin
.2. Tamaño: Este es un factor determinante. Se recomiendan que las prendas no sean muy holgadas o muy ajustadas, probablemente no ayudarán a un buen descanso. Las de tu talla darán espacio para que tu piel respire y tendrás libertad de movimiento
3. Diseño: Una pijama refleja la personalidad y estilo de cada mujer, así que la elección dependerá de los gustos personales y como te sientas consigo misma, estos puede ser de blusa y short, blusa y cachetero, blusa y pantalón largo, baby doll, batolas, capris, enterizos entre otros.
4.Confort: Es preferible escoger modelos que puedas sentirte cómoda y relajada.
5.Color: Dado que los colores influyen en el estado de ánimo de las personas, la elección debe basarse en el objetivo que se busque y el estilo que tienes. 
 Después de un día tan ocupa y al final de regreso a casa dispuesta a relajarte y prepararte para dormir, con tantas opciones tú ¿por cuál pijama te decides?

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Como mejorar la autoestima

Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar:

• Ten un nivel espiritual alto: Ora a Dios y comunícate con el y el espíritu Santo el te llenara y te brindara ese gran amor sintiendote  amada y aceptada.
• Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.

• Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección.Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg", piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.
• Considera los errores como oportunidades de aprendizaje.Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente.
• Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
• Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.
• Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.
• Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.
• Colabora en una labor social. Dale clases a un compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
• ¡Haz ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y más feliz.
• Pásatelo bien. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien —y no dejes tu vida en suspenso.

La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.

LOS BENEFICIOS DE LEER ANTES DE DORMIR

Estudios demuestran que manipular cualquier dispositivo electrónico con pantalla digital antes de irse a la cama puede interrumpir el descanso placentero.

Frente a esto, también hay estudios que confirman que la mejor terapia para conciliar el sueño es tener una buena pila de libros en la mesa de noche. existen decenas de estudios que analizan los beneficios de la lectura en muy diversos ámbitos. Los hay que dicen que los que leen a menudo desarrollan una mayor capacidad para memorizar a lo largo de su vida; los que dicen que leer te permite hablar mejor en público; y que, directamente, la lectura puede hacerte mejor persona en general.

 Aparte de todos estos, un estudio realizado en 2009 por investigadores de la universidad de sussex mostró que tan solo seis minutos de lectura puede reducir el estrés un 68%, siendo más relajante incluso que escuchar música, salir a caminar o tomar una taza de té, lo que convierte a la lectura en una actividad idónea para despejar la mente y preparar el cuerpo para el sueño. según el los responsables del estudio, esto se debe a que la mente humana es capaz de concentrarse tanto en la lectura que la distracción que supone el ser transportado a un mundo literario tiene la capacidad de aliviar tensiones en los músculos y el corazón. A esta conclusión se llegó después de monitorizar los niveles de estrés y la frecuencia cardíaca tras la realización de una gran cantidad de actividades que supuestamente son relajantes. Escuchar música redujo los niveles en un 61%, tomar una taza de té un 54%, dar un paseo un 42% y jugar videojuegos un 21%. frente a esto, solo seis minutos de lectura silenciosa tenían la capacidad de reducir los niveles de estrés en un 68%, consiguiendo ralentizar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión en los músculos.

  El razonamiento de David lewis, psicólogo y autor del estudio, es que un libro es «más que una mera distracción, es un estado en el que la imaginación participa de forma activa», algo que «te hace entrar en un estado alterado de conciencia». y poco importa en realidad el tipo de libro que sea, siempre y cuando tenga ese efecto absorbente.

   Eso sí, si vas a leer antes de ir a dormir te recomiendo que lo hagas en papel, por aquello de evitar las pantallas digitales y porque también hay estudios que demuestran que leer libros en papel mejora tu memoria y tu concentración, entre otros muchos beneficios.

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